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【图】户外跑步要注意什么选好装备是关键
发布时间:2020-01-16 17:17:41来源:云顶集团-云顶集团网址-云顶集团官网点击:196

  现在,越来越多人家里购置了跑步机,这种室内锻炼的方式和户外跑的生物和机械运动模式相同,但是毕竟是两种不同的跑步方式。

  户外跑是人类最原始的锻炼方式,只要穿上跑鞋,走出家门,就可以开始奔跑了。户外跑可以跑到不同的地方,容易让你获得新鲜感和满足感。但是随着越来越多人加入到跑步中来,在跑步过程中其实也有很多需要注意的事情。

  首先就是跑前拉伸。在家换好衣服后,建议进行10-15分钟的热身,根据跑步时长而进行调整。用慢跑来作为跑步前的热身阶段是最为理想的,如果室外太冷的话,可以在室内做先慢后快的高抬腿跑,然后简单活动关节,拉伸韧带,静态拉伸,拉伸程度以不疼为限,疼了就停。跑步开始阶段,强度不要太大,根据身体感觉选择跑步速度。

  跑步的人多了,但由于对科学跑步的知识缺乏,导致近些年跑步出现问题的人越来越多,尤其表现在膝关节。 这是因为跑步在落地过程中,膝关节和踝关节会承受数倍于体重的重量,并且随着跑量的增加和跑步姿势的不正确,形成慢性的损伤。所以,跑步前我们需要做一些准备,预防损伤发生。准备一双合脚舒适的跑鞋是最关键的一点。

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  冬季户外跑步要注意保暖,着装可以遵循“多层”的原则。最里面穿一件排汗、速干紧身衣,一来紧身衣稳定肌肉,二来排汗速干紧身衣不会将汗附着在身体周围。如果是穿棉织品,出汗会附着在身体周围,在跑步速度慢下来或步行时,就会让人感觉到很冷。

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  保暖层可以选择穿一件卫衣,同样不要选用容易吸汗的纯棉材质的卫衣。跑步结束后要尽快换上干燥温暖的衣服,因为跑步后出汗潮湿的衣物会增加热量的损耗,降低身上的温度,导致自身免疫力的下降,很容易生病。

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  冬天跑步推荐减量,因为冬天肌肉需要更久的时间进入工作状态,需要爆发力的变速跑降低数量和强度以后也可以继续,但是热身要充分,有什么状况一定要停下来调整,进行有针对性的拉伸和放松。

  冬天选择户外跑步运动的时候,不仅需要在装备上多用点心,挑选最适合自己的跑鞋衣物,更要随时掌握自己的身体状况,如有不适,应立即调整速度或中断跑步,切记勉强支撑。希望大家都有一个强健的体魄哟~

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